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  • 睡眠不足怎么健身练肌肉?
来源:本站原创  作者:admin  更新时间:2019-10-19  浏览次数:

  我现在大一,每天室友喝酒,玩游戏很晚睡觉,导致我每天最多从凌晨1点睡到5点多。我都烦死他们了。

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  知道合伙人教育行家采纳数:461获赞数:8104一直 从事中小学教育工作向TA提问展开全部1、睡眠不足不太适合健身练肌肉

  2、首先,香港六和彩创富论坛不要乱放东西。你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标,然后通过刻苦训练去达到它。请记住,如果你怀疑自己,你就会失败。千万不要给自己设障碍。

  第二步是艰苦训练,即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃,少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习,把全身的肌肉都调动起来。

  3、这个阶段不应过多注意肌肉线条。可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况。例如,采用半蹲可加大负荷重量,从而加强对肌肉的刺激,促进肌肉增长。注意,训练时要有同伴保护。

  另一个不知道你每周锻炼的强度怎么样?大重量刺激肌肉生长,小重量塑形,吃的怎么样?每天最少最少也要100元的瓜果蔬菜肉类鸡蛋,是必须保证的。还有陶罐装的那种酸奶,也要经常喝。

  经常健身的应该睡眠都很好,倒下就能睡着的。实在不行的话戴耳塞或者换个宿舍好了。

  希望能够帮到你。追问我大概一周去4次健身房,每次5x10个杠铃卧推,5x10飞鸟,还有卷腹200个。结束吃2个鸡蛋这样。像我这样5个小时左右睡眠能有多少效果?追答我不知道你使用的重量是多少,但是你要知道大重量可以刺激肌肉,小重量多组是塑形。大重量锻炼需要旁边有人保护。

  而且一次只锻炼一部分肌肉,全身都练那不行,如果你今天练胸那就专门推胸,练腿就专门练腿,但是当天练的部分一定要练透,练到肌肉充血感觉鼓胀才行,要练到这部分肌肉都充分调动起来,并且训练时要大重量和小重量组合来练。

  去了先跑步机上慢跑5公里热身,下来再开始训练。总共训练时间不能少于一个小时。每周4天每次练习的部位也要不同。

  你吃的远远不够哦,才2个鸡蛋!那拿什么长肌肉呀,每天一斤牛肉只吃瘦肉,10个鸡蛋鸡蛋不吃黄,一个香蕉,一斤酸奶(一定要发酵的酸奶帮助营养的吸收),吃饭盐别太咸,其他蔬菜水果也不能少。

  展开全部哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

  二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

  三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

  四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

  五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

  六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

  七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:在自己不满25周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!

  八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

  只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

  如果你能长期坚持下来,用不了二三年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、玉树临风、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?

  这个情况多半是蛋白质合成不够,有两种原因:一是因为睡眠不好造成吸收不好;二是食物摄取中蛋白质补充不够!希望科学健身!

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